長期下雨恐引發「季節性憂鬱」 專家4招找回好心情

2020/12/19 14:22
長期下雨恐引發「季節性憂鬱」 專家4招找回好心情

近日北台灣陰雨綿綿,根據統計資料,南台灣日照時數最高,平均落在60小時以上,北台灣幾乎都在個位數,不只影響南北水資源分配,時常看不到太陽,也很有可能引發憂鬱症(或稱季節性情感患疾)。

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精神科醫師楊聰財指出,當人體缺乏陽光照射,情緒和睡眠都會受到影響。有陽光照射,能使大腦內的褪黑激素和血清素的分泌,血清素與情緒相關,而褪黑激素則會影響睡眠品質。

諮商心理師沈孟筑則表示,不斷下雨也會使人缺乏運動的動機,而運動能增加血清素、多巴胺及腦內啡等分泌,當這些分泌都下降,情緒自然會受到干擾。灰濛濛的烏雲在視覺上也讓人較容易聯想到負面的事物。

因為氣候的影響,北部冬季長時間下雨在所難免,面對季節性的憂鬱,專家們也建議一些方法來改善。

沈孟筑提到保持身體溫暖非常重要,因為低溫容易影響免疫系統,盡量保持溫暖以免生病影響情緒。即使戶外沒太陽,也可以在家用仿效陽光的日光燈,增加類似效果,或是攝取牛奶、香蕉、堅果等,含有色胺酸的食物,能轉化為血清素提升情緒。

楊聰財則表示,即使日照時數不多,如果有機會的話盡量多參加社交活動,跟朋友、親人一起同樂也有助於緩減冬天帶來的憂鬱,如果以上方法都未能獲得幫助,也可以請洽詢專業醫師給予協助,克服身心理的難關,走過這個冬天。


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(封面圖/鏡週刊)